Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]
Cześć, Udało mi się zrzucić wagę, ze 100kg do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do [...]
[...] przez 5 tygodni męczyłem maszyny po przerwie. Przed przerwą przez prawie 7 miesięcy średnio 2x w tygodniu ćwiczyłem w następujący sposób. A: - Martwy ciąg 5x10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x10p - Wznosy sztangi - 5x10powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu z góry - 5x10powtórzeń - Modlitewnik na maszynie - 5x10powtórzeń B: - [...]
[...] zwwracam szczególną uwagę na technikę, początkowo zaczynałem od malych obciażen aby przypomniec i wyorbic sobie prawidlowy ruch. Obecnie jestem na takim etapie, że jak mam wyciskanie klatki na sztandze załóżmy sztanga +30 kg to nie czuję w ogóle zmęczenia, ani pompy, ani żeby włókna mięśni były rozrwane, jeżeli zwiększe ciężar to pomimo [...]
[...] następująco : 1a)Pompki na piłkach 3x max ( po to by zaangażowac cały miesięcy na nierównym podłożu) 1b) pompki na poręczach/hantlach(staram się dokładać powoli ciężar) 2 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 3a) wyciskanie młotkowe na skośnej 3x 10-12 3b) rozpiętki na skośnej 3x 10-12 4 dipy do upadku mięśniowego 2/3 serie Po czym robię [...]
[...] mam do pokazania plan treningowy do oceny ktory ma na celu budowanie sily oraz masy miesniowej (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi) Poniedzialek wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie hantla [...]
Witam trenuje jakis czas na siłowni około 7 miesiecy od początku treningiem fbw co drugi dzień każdą partie ciała jednym cwiczeniem zakupiłem sobie spalacz redox z sfd i dostałem plan treningowy tylko że jest to trening dzielony i czy przy moim stazu warto przeskoczyć na taką forme treningu? to jest ten plan: A. . Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion ze sztanga. Teraz tak, moge cwiczyc co drugi dzien tylko i wylacznie, ew. sobota, niedziela. [...]
Hej, czy to jest wystarczająca ilość ćwiczeń na redukcje? Zestawy A B na zmiane. Trening zajmuje około 30 min plus potem 40 min bieganie-lącznie 70 min treningu na deficycie kalorycznym. A 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 10 10 10 10 2 Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 3 Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 4 Wyciskanie hantli na siedząco 10 10 [...]
Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]
Witam, od jakiegoś czasu przeszedłem z fbw na ppl. Najpierw podam plan a na końcu mam pytanie, o to plan: PUSH: - wyciskanie sztangi 4x6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 4x7 (Ze względu na kontuzje w lewym barku nie moge wyciskać hantlami) - Rozpietki na bramie 3x12 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - Wznosy hantlami 3x12 - francuzy 4x8 [...]
Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
Witam, od 2 miesięcy, co drugi dzień, regularnie uczęszczam na siłownie. Trzymam dietę, głównie zdrowa żywność. Cały czas ćwiczę według przyklejonego tematu "Pierwszy rok treningów", niestety ale nie mam żadnych efektów tego treningu. Po sylwetce nie widać absolutnie żadnych zmian. Do tego siła nie urosła w ogóle, tyle co robiłem na maxa przed [...]
Cześć , mam problem mianowicie spadła mi siła w wyciskaniu i nie wiem jaka jest tego przyczyna . Październik -grudzień progresowalem bardzo szybko ponieważ udało mi się z 90 kg wymaksowac 107 kg . Lecz teraz czuję duży spadek siły tylko w tym ćwiczeniu inne zdecydowanie na + Mój trening push : 1. Wyciskanie leżąc 3s 2 . Wyciskanie hantli skos 3 [...]
[...] 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 2 dzien -Wznosy [...]
Cześć, chciałbym żeby ktoś doradził mi w kwestii planu treningowego. Co moge w nim zmienić żeby był lepszy? (Plan układałem sam) Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie [...]
[...] Ćwiczeń na Masę ... Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania . W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę , Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps . nie mam pojęcia jakie Cwiczenia wykonywac na inne partie mięśni Mogł by ktoś [...]
